Rutin Senaman 10 Minit Untuk Ibu-Ibu Yang Sibuk!!!

Huh, tak dinafikan bersenam itu penting! Tapi biasalah bila dah mak-mak ni, masa tu terhad dan kadang-kadang walau masa tu ada, kita terpaksa dahulukan suami dan juga anak-anak...tugasan rumah segala bagai... yang mana penting dulu katanya...Hik hik hik...Sebenarnya, kalau nak diikut-ikutkan kejar anak berlarian sana sini sinun, mengengsot sana sini sinun tu bukannya senaman ok? Muahahahaha... 

Dan... jeng jeng jeng... Farah terjumpa sesuatu yang menarik di SINI dan nak kongsikan dengan semua mak-mak...Yang memikirkan mereka tak ada masa untuk senaman... dan katanya dijamin dapat memenuhi jadual hidup kita sebagai mak-mak. Cuma pusing-pusingkan rutin ni selama 10 minit 3 kali seminggu dan dikatakan kita akan rasa lebih kuat dan lebih ramping dalam beberapa minggu.

"CHAIR DIPS"

Sumber dari SINI

Gunakan kerusi yang kuat dan stabil yer. Lepas tu letakkan diri di posisi seperti yang dilihat di dalam gambar di atas... dan naik turunkan badan dengan menggunakan daya pinggul serta pastikan sikut dalam kedudukan 90 darjah yer? Naik turun naik turun...lakukan selama 10 sehingga 12 kali.

"CHAIR SQUATS"

Sumber dari SINI

Berdiri di hadapan kerusi, kaki dan peha dijarakkan. Gerakkan posisi dada sedikit ke hadapan. Bengkokkan lutut dan gerakkan naik turun, jangan duduk! Lakukan selama 10 sehingga 12 kali.

"BUTTERFLY ABS"

Sumber dari SINI

Ya ampunnn...bukan bertujuan nak melucah ataupun nak kurangkan pahala sesiapa, tetapi inilah cadangannya...Anggapkan ini sebagai ilmu lah yer? Baring dan letakkan kedudukan kaki seperti gambar. Relaks. Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang kepala dengan siku ke luar. Dan bangun baring bangun baring. Lakukan selama 10 hingga 12 kali.

"OBLIQUE CRUNCHES"

Sumber dari SINI

Masih dalam posisi berbaring tetapi dengan kaki disilangkan ke arah bertentangan. Tengok gambar betul-betul yer. He he he... Lepas tu naik turun naik turun... Lakukan 10 sehingga 12 kali. Lepas tu dah siap sebelah, tukar sebelah lagi.

"MODIFIED PUSH-UPS"

Sumber dari SINI

Ni biasalah kan? Faham kan tengok gambar ni... Lakukan 10 hingga 12 kali.

Sumber dari SINI

Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, dengan posisi begitu, naik turun naik turun. Lakukan sebanyak 10 hingga 12 kali.

"STEPS - UPS"

Sumber dari SINI

Pakai "dumb-bell" lepas tu buatlah seperti pergerakkan yang disyorkan sebanyak 12 kali. 

Macam mana ibu-ibu? Agaknya terbuat ke? Ha ha ha... Sebenarnya soalan tu tanya pada diri sendiri jugak...la la la la... buat sebelum tidur ok tak agak-agak? Ha ha ha...