Kegel Exercises - Pelvic Floor Exercises for Pregnancy

Farah Waheda Wahid
13
Source Extracted from Google
Phewww...letihnya...baru tebas semak samun kat Bubblynotes setelah ditinggalkan selama 2 hari... *_^... Dah vacuum, dah mop...pakai Kiwi Kleen Floor lagi plus... air panas mendidih lagi...untuk pastikan semua kuman2 dan virus2 terbunuh...muahahahaha... 

1st entry after menyepi 2 hari... nak share dengan uols pelajaran baru... #jakun -- al maklumlah baru first time...wakakakaka... tapi x salahkan nak kongsi... bukannya x berguna pun...sedikit info pada pregnant mummy and mummy to be... 

Kegel Exercise? Senaman ini adalah sesuatu yang harus dipelajari oleh setiap ibu mengandung kerana ia bukan sahaja mudah dipelajari malah boleh diamalkan di mana2 sahaja. Senaman Kegel cuma memerlukan sedikit usaha namun ia memberi begitu banyak manfaat, uols sememangnya tidak mempunyai sebab untuk tidak mempelajarinya. Senaman ini menumpukan kepada otot pada pelvis, menolong menguatkan saluran kencing, pundi kencing, rahim dan usus rektum.

Pregnant mommies digalakkan membuat senaman ini kerana otot pelvis yang kuat akan menolong melancarkan kelahiran terutama semasa proses meneran. Lagipun, ia mengurangkan risiko untuk berlaku koyakkan semasa bersalin. 

Semasa pantang, Kegel boleh menolong uols pulih dari luka episiotomi dengan lebih cepat, menolong mengurangkan air kencing yang tidak terkawal dan menguatkan kembali otot2 pelvis uols.

Manfaat Kegel bukan berhenti setakat itu:

1. Ia boleh mengelakkan dari mendapat masalah rahim jatuh (prolapse) di masa akan datang
2. Memudahkan anda mengalami klimaks semasa "bersama"
3. Mengurangkan buasir atau hemoroid dalam nama lainnya....

Cam mana nak buat senaman Kegel? Sonang yo...

1. Kemutkan otot pelvis seperti uols mahu menahan air kencing
2. Tahan selama 2-3 saat
3. Lepaskan ia perlahan2 dan rehat
4. Buat 25x setiap kali 3x sehari, pagi, petang atau malam...tak kira di mana uols berada, sambil menonton TV, sambil memasak, sambil mencuci kain dan sebagainya. Uols mungkin boleh meningkatkan masa kecutan sekiranya otot sudah menjadi kuat.
5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini. Ia tidak diperlukan semasa senaman Kegel ini dan boleh mengelirukan uols tentang otot sebenar yang uols kecutkan.

Sedikit informasi or video... Let's watch... 


*Selamat mencuba dan selamat bersenam kepada mereka2 yang berkenaan... *_^ 

Post a Comment

13Comments

DISCLAIMER: All content provided on this "Bubblynotes.Com - Malaysia Parenting & Lifestyle Blogger" blog is for informational purposes only. The owner of this blog makes no representations as to the accuracy or completeness of any information on this site or found by following any link on this site. The owner of Bubblynotes.Com -Malaysia Parenting & Lifestyle Blogger will not be liable for any errors or omissions in this information nor for the availability of this information. The owner will not be liable for any losses, injuries, or damages from the display or use of this information. This terms and conditions is subject to change at anytime with or without notice.

  1. yang tak preggy boleh cuba tak..hehe..mcm best jerk..
    farah..buat jangan x buat...

    ReplyDelete
  2. yess..selalu buat..lepas bersalin pn bt jgk senamn ni..hee

    ReplyDelete
  3. dah singgah kena baca sampai habis jgk.. :))

    ReplyDelete
  4. utk yg dah berkawin jer..hihik

    ReplyDelete
  5. ada jugak buat senaman kagel nie tapi tak selalu.....

    ReplyDelete
  6. tringat dulu time student mase blajar bab gynae and obstetric.. segan-segan je belajar bab ni.. siap lecturer suruh practice awal-awal.. untuk kuatkan otot2, katenye tak payah nak bermanjakani sangat nanti.. buat kegel je.. hehehe

    ReplyDelete
  7. Farah nak try jugak la akak..thanks 4 sharing..;p

    ReplyDelete
  8. nice sharing.. yg x suka bersenam mcm deqla kena ingt ni..hihi...

    ReplyDelete
  9. wajib anlkn.. klu sllu wat xyah nk mkn produ2..yg merapu kt psrn skrg ni...

    ReplyDelete
  10. nice sharing dear.. dulu mak selalu amalkan tips ni, n utk anak dara pun boleh buat jgk..

    ReplyDelete
Post a Comment

#buttons=(Accept !) #days=(20)

Bubblynotes.Com uses cookies to enhance your experience. Check Now
Accept !